Técnica para relaxamento A;H

Técnica para um Relaxamento Perfeito

AUTO-HIPNOSE

Realize este exercício em uma hora e lugar que você não possa ser perturbado. O local deve

ser agradável e bem ventilado. Lembre-se que a temperatura da superfície do seu corpo

baixará consideravelmente neste exercício.


Deite-se em uma superfície dura( ou, se preferir, sente-se em uma cadeira de

espaldar duro).

Fique bem quieto por vários minutos, mantendo seus olhos abertos. O local deve

estar um pouco escurecido, mas não em completa escuridão. Mantenha suas mãos

no lado do seu corpo e suas pernas descruzadas. (Isto auxilia o fluxo da energia

psíquica).


Agora, imagine que você está endurecendo como cimento ou gelatina. Imagina que

você seja capaz cada vez menos de movimentar-se até que, finalmente, seu corpo

esteja completamente imobilizado. Não mova um músculo. Isto pode não ser tão

fácil quanto parece; o cérebro é preguiçoso, em particular quando vem em relação a

qualquer tipo de esforço exigido e ele fará o seu melhor para fazer você trocar sua

posição- coçar seu nariz( pode produzir um espirro), bocejar, engolir, etc. Você

deve resistir à urgência de fazer qualquer movimento. Pelo contrário, você deve

permanecer absolutamente parado por pelo menos cinco minutos. Se você se sentir

desconfortável, esta é a intenção.


Feche os seus olhos e faça um passeio mental pelo seu corpo, começando pelos

dedos dos pés e trabalhando até o topo de sua cabeça. Dê uma atenção especial aos

músculos dos ombros, pescoço e mandíbulas. Não faça, neste estágio, nenhuma

tentativa de relaxar as várias partes do seu corpo, simplesmente torne-se consciente

de cada grupo de músculos e faça um registro mental da tensão que eles estejam.

Este passeio de inspeção deve levar cerca de três minutos para ser completado.


 Agora, respire fundo, inspire por sua boca e expire por seu nariz, esvazie seus

pulmões completamente de cada vez. Depois, respire normalmente novamente, por

seu nariz.


 Estique os dedos do seu pé esquerdo tanto quanto possível e segure esta tensão por

dez segundos. Relaxe os músculos e imediatamente estique os dedos do seu pé

direito. Mantenha a tensão por dez segundos e depois relaxe os músculos e

imediatamente transfira sua atenção para a panturrilha esquerda, tencionando os

músculos aqui por dez segundos... relaxe e imediatamente tencione o músculo da

panturrilha direita... e faça assim com cada parte do corpo, a cada vez tencionando

os músculos por dez segundos e relaxando e transferindo para um grupo diferente

de músculos. Você deve completar esta seqüência franzindo sua testa - segurando e

relaxando. É importante que a troca de atenção – e tensão- seja imediata.


 Neste estágio você deve observar sua respiração. Comece por ouvir simplesmente

ao som do ar movendo-se através de suas narinas : sinta o ar enchendo e esvaziando

seus pulmões. Gradativamente, dê inspiradas mais longas e mais profundas e tente

respirar sem fazer nenhum barulho, suavemente, constantemente e silenciosamente.

Respire com sua barriga ou diafragma inferior, no início de cada inalação,

enchendo seu diafragma superior por último. Quando expirar, esvazie primeiro seu

diafragma superior e depois o inferior. Tente fazer que tudo isto seja um movimento

suave. Expire completamente de cada vez. Deve levar alguns segundos a mais para

expirar do que para inspirar. Se você inspirar contanto até oito, você deve expirar

contando até dez.


 Torne-se consciente da força da gravidade empurrando o seu corpo para baixo.

Sinta o seu próprio peso, sinta o peso dos seus dedos, mãos, braços, pernas e

cabeça.


 Você provavelmente já viu os filmes do Drácula onde o Conde é exposto a uma

dose letal de luz do dia, e onde seu corpo começa a se desintegrar diante de seus

olhos, e que dentro de minutos não há nada a não ser um monte de poeira. Você

deve agora imaginar que o mesmo processo de desintegração está acontecendo com

você. Visualize o seu corpo começando a se vaporizar. Sinta os seus dedos, depois

sua mãos, e então os seus braços se transformando em poeira. Imagine, tão

fortemente você possa, que seu corpo inteiro está transformando-se em um pó fino

sobre o chão(ou cadeira). Se você tiver seguido as instruções anteriores

apropriadamente você deve ter quase nenhum problema em imaginar isto; as vezes

a sensação de “transformação em pó” ocorre espontaneamente com a volta do

relaxamento profundo.


 Você transformou-se em um monte de poeira. Agora, imagine que um leve brisa

está soprando você, espalhando o seu pó em todas as direções.... até que não haja

mais nada - apenas a sua consciência.


 Quando você estiver pronto dê a você mesmo a instrução, ou mentalmente ou em

voz alta: “No momento em que eu contar de dez até um e dizer a

palavra……….(escolha uma palavra apropriada para você) três vezes, Eu ,

imediatamente estarei completamente relaxado, como estou agora”. Repita esta

frase várias vezes.


 Para terminar o exercício, respire profundamente e estique seu corpo suavemente.

Diga para sim mesmo: “Na contagem de três, abrirei meus olhos e estarei

completamente acordado, alerta e renovado.” Você pode auto-sugerir-se

positivamente neste estágio.


‘Um…Dois…Três’

 

Abra seus olhos. Mexa seus ombros. Estique suas pernas. Dobre suas mãos algumas

vezes, e vagarosamente levante-se.


Depois de fazer este exercício pela primeira vez você provavelmente se sentirá um

pouco estranho – então não faça nenhum movimento brusco por enquanto, ou você

pode estirar algum músculo.

 

Antes de você realizar está técnica de relaxamento, você deve memorizar as instruções

dadas: você não será capaz de olhá-las quando você estiver no meio da rotina.


 Permanecer imóvel

 Passeio Mental, observando a tensão muscular

 Respiração profunda

 Seqüência de tencionamento e relaxamento

 Ouvir e controlar a sua respiração

 Sentir seu peso

 ‘Transformar-se em poeira’

 O vento soprando a poeira…

 Instruções e sinal mental

 O fim na contagem do três


Se você exercitar-se regularmente, você entrará em uma resposta de reflexo condicionado

ao seu sinal, de modo que não será necessário passar por toda a rotina a cada vez:>

simplesmente conte de dez até um e declare sua palavra mágica, você vai se ficar

imediatamente relaxado e, conseqüentemente,, altamente receptivo às impressões psíquicas.

 

Trovador